髪に良いとされる食べ物。その効果を種類別に解説

男性も女性も年齢とともに髪が少しずつ薄くなってくることがあります。
若い頃は気が付かなくても30代あたりから少しずつかみが薄くなってくるをいう変化が始まります。
その薄毛の対策に期待できる食品について解説します。

【動物性】卵・鶏むね肉・レバー・チーズ・牡蠣
まず動物性の食品について何が髪に効果があるのか

・卵の髪に効く栄養素について
卵はタンパク質がとても豊富な食品です。髪の主成分でケラチンというものがあります。これの素となるのがタンパク質です。黄身にはビタミンHが豊富に含まれています。これは髪の毛を作るアミノ酸を助ける効果があるので髪の毛を育てていきます。食べ方も白身と黄身を混ぜてしまうと白身の中にあるアビシンが黄身のビオチンとくっついてしまい効果が弱くなるのでそれを防ぐためにゆで卵や卵焼きのように白身と黄身を分ける調理法でビオチンが有効的に働きます。

・鶏むね肉の髪に効く栄養素について
体内のメチオニンが少なくなると、抜け毛が増えて薄毛になってしまいます。このメチオニンが鶏むね肉に豊富に含まれています。鶏むね肉は少し硬いこともあり敬遠される人も多いと思いますが、焼く時間が長くなると固くなりますので要注意です。
またこのメチオニンはビタミンB6と一緒に摂ると吸収率があがります。
ビタミンB6の豊富な納豆を一緒に摂るといいです。

・レバーの髪に効く栄養素について
レバーが良いのは栄養価がとても高く亜鉛やビタミンなどが沢山入っているからです。亜鉛はケラチンの働きを助けるので髪をより美しくします。レバーにはビタミンも入っていて頭皮の状態をとても良いものにしてくれます。さらにタンパク質も入っていますので髪にとても良い食品です。

・チーズの髪に効く栄養素について
チーズにはビタミンAが豊富に含まれています。血液をドロドロの状態からサラサラしたものへと変えることができます。血液が変わると運ばれる最終地点でもある頭皮の状態も良いものへと変化し、髪を力強い物へと変えていきます。

・牡蠣の髪に効く栄養素について
牡蠣には亜鉛が沢山含まれます。皮膚を作るのを助ける大切なミネラルです。この栄養素が不足すると肌がカサカサになり乾燥していきます。頭皮であればフケが出てきてしまいます。頭皮の状態を良くするためには亜鉛はとても必要な栄養素です。

【植物性】納豆・緑黄色野菜・ナッツ類
・納豆の髪に効く栄養素について
大事なことは植物性の良質なタンパク質を摂らなければなりません。大豆をそのまま食べても吸収があまりよくありません。発酵食品である納豆を食べることで吸収率がとてもあがります。

・緑黄色野菜の髪に効く栄養素について
緑黄色野菜には豊富なビタミンAが含まれています。これが髪の成長にとても効果的に働くのです。イキイキとした毛髪にはビタミンAが欠かせないのです。

・ナッツ類の髪に効く栄養素について
アーモンドには血管を丈夫にする作用のあるビタミンEが含まれています。その為体の隅々まで栄養素を運ぶことができます。もちろん髪の方にも栄養素はいきわたるので結果として若々しく綺麗な髪が育っていきます。

毎日の仕事で忙しく、慌ただしい生活を送っている人も多いと思います。
それが髪にとって悪影響な習慣を招いているということもあります。
ここではどんな生活をしていくと髪に良いのか。髪に良いということはもちろん体にも良いということです。毎日の暮らしをより良いものにしていきましょう。

【食事は就寝3時間前まで】
食べたものが消化されるまでだいたい3時間かかります。
睡眠時には成長ホルモンが出るので、食事の時間が遅いとそれを妨げてしまいます。その結果十分な頭皮の修復が行われませんので髪が痛んだり抜け毛が増えてしまう原因になります。

【消化不良を起こさない食べ方】
忙しい生活を繰り返し食事の時間を減らしてついつい早食いしてしまうことがあると思います。早食いは噛む回数が少ないので胃腸に大きな負担となり消化エネルギーを使ってしまうため、栄養素が体の隅々まで運ばれないということがおきてしまいます。

【偏らずバランスの良い食事を】
体にしても髪にしても万能食品はありません。バランスが大事です。タンパク質や緑黄色野菜などからビタミンAやビタミンEを摂ったりフルーツからビタミンCなど色々なものを摂ることが大切です。

髪が薄くなりやすい食べ物や日々の生活習慣で少し気を付けることで体も髪も少しずつ改善していきます。

【高脂質・高カロリー・糖質の多い食べ物について】
高カロリーの物を毎日食べ続けると血液中の悪玉コレステロールが増えドロドロになってしまい、そうなると毛細血管まで血液がスムーズに流れていきません。その結果髪が抜けやすくなってしまいます。皮脂が多いと毛穴に詰まり毛が生えてこないといったこともおきます。

【暴飲暴食・偏った食事について】
暴飲暴食は食べているときはストレス発散できていますが、食べすぎによる消化不良から気分が悪くなったり精神的にイライラすることもあり、そこからのストレスから抜け毛が増えてしまいます。

【無茶なダイエットについて】
無理なダイエットや運動により、減量した分栄養素が十分に足らないという事が起きます。髪や爪は体にとって重要な部分ではないのでそこから異変が始まるのです。ダイエットをするならバランスの良い食事を心がけて極端な食事制限は控えましょう。