春の疲れにはこのサプリ！覚えておきたい栄養素をチェック

「なんとなくやる気が出ない」「憂鬱な気持ちになる」など、春は“木の芽時”とも呼ばれます。

環境の変化のみならず、寒暖差によっても精神バランスが崩れやすくなります。暖かくなって気分が高揚する反面で、ストレスもたまりやすくなります。

精神的な疲労と肉体的な疲労は、活性酸素が大きく関わっています。

その活性酸素の発生する原因としては、激しい運動やストレス、大気汚染やタバコ、紫外線などがあります。
よく日焼けをすると全身がだるく疲れたような感覚になるのは、この活性酸素が原因なのです。

活性酸素を中和するのは「抗酸化成分」と呼ばれる成分です。代表的なものとしては、ビタミンCやビタミンEが思い浮かびますね。ほかにもうなぎや牡蠣などに含まれるビタミンA、緑茶のカテキン、赤ワインやカカオに含まれるポリフェノール、鮭やカニなどに含まれるアスタキサンチンなどがあげられます。

抗酸化成分のビタミンCやビタミンEは、サプリメントとしても一か月分が数百円程度で手に入ります。サプリメントは薬ではないので、飲む時間は指定されていません。あくまで食事に足りない栄養素を補うものです。

ストレスや疲れを感じた時にこまめに摂取したり、朝起きたときや眠る前、食事のたびに飲んだりすることも日常のリズムを作りルーティーン化できるのでおすすめです。

また、春キャベツや菜花、新ジャガイモにはビタミンCが豊富に含まれます。こうした旬の食材を楽しむことも、心と体のバランスを整えることにつながります。

ビタミンEはアボカドやアーモンドなどに含まれる、脂溶性のビタミンです。サラダにトッピングするなど手軽に摂取できますね。

春の疲れは精神的なストレスが関わっていること、疲労対策には抗酸化成分がおすすめであることを紹介しました。ビタミンCやビタミンEは身近な食品に多く含まれていますし、サプリとしても手軽に手に入ります。新生活の一部に、疲れを補う栄養素をプラスしてみてはいかがでしょうか。