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こんにちは、副店長の仲井眞です
私事ですが、最近4キロのダイエットに成功しました
“ダイエットって難しい…”
とずっと思っていたのですが、食事の誘惑さえなければ意外にも簡単に痩せられました
ラーメン食べれなかったのが1番辛かったですけど
僕が痩せる為に行ったのは主に3つ
- ジムで筋トレ
- 夜ご飯の糖質制限
- タンパク質を意識して多く摂る
実は3番のタンパク質を摂ることが
個人的にダイエットで1番重要だと考えてます
タンパク質を多く摂り、糖質や脂質を抑えれば筋肉が落ちるのを最小限にとどめ
脂肪がエネルギーとして使われやすくなります
そして筋肉を多く残して痩せることで基礎代謝量をキープして
リバウンドしにくいカラダを手に入れられるのです！
そんな皆様にオススメのタンパク質食材をさらっとご説明したいと思います
1.たまご
ダイエッターにたまごは超オススメです！
たまごはビタミンCが含まれていない以外は
タンパク質含有量が13%と比較的高く
低糖質でビタミンミネラルをバランスよく含む
準完全食品なのです！
飽きなければたまごとアボカドだけ毎日食べてれば栄養バランスをある程度保ちながら
糖質制限とタンパク質摂取を同時にできるので
明日からスーパーのたまごを買い占めましょう
2.ささみ・鶏むね肉
こちらは筋肉の友達とも言える鶏のむね肉とささみです
サラダチキンでおなじみのむね肉は誰もが認める
ダイエット食品
低糖質低脂質、高タンパクで筋肉を維持して脂肪を落とすにはもってこいです
3.大豆製品
“肉はちょっと…”
という方の強い味方の大豆製品！
植物性タンパク質の代表である大豆製品は動物性タンパク質と同様
筋肉作りの材料になってくれます
豆腐や納豆など、毎日アレンジが加えられ
カロリーも低いので女性にはオススメのタンパク質摂取と言えます
4.プロテインパウダー
もし置き換えダイエットなどを検討してるなら
食事の代わりにプロテインを飲みましょう！
プロテインは100kcal程度で20gもタンパク質を摂取でき
ほんとに短期間で痩せたい人は食べないダイエットより
プロテインダイエットの方が健康的に痩せられます
※カロリー摂らなすぎるのもよくないですよ
まとめ
というわけで、サラダダイエットや絶食などは
痩せたとしても筋肉も落ちるので確実にリバウンドします
キレイに痩せるならタンパク質を意識して摂取しましょう
そしてAshでヘアもイメチェンして楽しい夏を迎えましょう！
